سنا مصر
أهلاً بك زائرنا الكريم فى منتداك سنا مصر
لو كنت هاوى ... لو كنت غاوى .....لو كنت ناوى

تعالى .............شاركنا .......رسالتنا
عقل صافى ....قلب دافى....مجتمع راقى


سنا مصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سنا مصر

منتدى اجتماعي ثقافي تعليمي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
ادارة المنتدى : ترجو كل مَن لديه مواد علمية أوتعليمية أن يشارك بها وله جزيل الشكر
مرحبا يا لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 060111020601hjn4r686 وليد السيد راضي لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 060111020601hjn4r686 نشكر لك إنضمامك الى أسرة منتدى سنا مصر ونتمنى لك المتعة والفائدة
أستغفر الله استغفاراً أرقى به بفضل الله و رحمته إلى درجات الأوابين


 

 لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المهاجرة
vip
vip
المهاجرة

انثى
عدد المساهمات : 1200
لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 7aV76083
الدولة : مصر
تاريخ التسجيل : 28/12/2010
مزاجى : لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 665449037
المهنة : لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ Unknow10

لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟   لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ I_icon10الثلاثاء 22 مارس - 9:37


قبل الدورة الشهرية تعاني معظم النساء من أعراض معينة تدعى أعراض ما قبل الحيض PMS premenstrual syndrome) )

هذه الأعراض لها تأثيرات سيئة عليهن وهي عبارة عن تغيرات جسمانية ونفسية
تصيب المرأة قبل الحيض وهي تختلف من امرأة إلى أخرى ومن حيض إلى آخر.
ويعاني من هذه الظاهرة حوالي 40 بالمائة من النساء وهذه الأعراض لدى معظم
النساء [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ة لا تحتاج إلى علاج، إلا أنه لدى حوالي 5 بالمائة من النساء تكون قوية للغاية لدرجة أنهن يتغيبن عن العمل أو المدرسة.

ما هي هذه الأعراض؟

تعب ومشاكل في النوم، امتلاء وكبر حجم الثدي، آلام في البطن، إمساك أو
إسهال، وغثيان،صداع ، تغييرات في الشهية ورغبة كبيرة بأكل السكريات
والحلويات، الشعور بالثقل والشبع. ، ارتفاع في الوزن، وأحيانا قلة في
إدرار البول، وآلام في العضلات أو المفاصل، توتر نفسي، عصبية، تغيرات حادة
في المزاج، نوبات من البكاء، الخوف والاكتئاب، صعوبة بالتركيز والتذكر،
ظهور حب الشباب، والبشرة الدهنية، وتغيرات في ال[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط].

ما سبب هذه الأعراض؟

لا يوجد سبب علمي واحد يعتبر العامل المسبب لهذه الأعراض، لذلك تكثر

النظريات التي تحاول شرح هذه الظاهرة.
تتضمن هذه النظريات أسبابا هرمونية، كيميائية، وأسبابا تتعلق بالتغذية
وأسبابا نفسية. وإذا عانت أم أو أخت من هذه الأعراض فان نسبة احتمال إصابة
الفتاة تكون اكبر بسبب العامل الوراثي.

من الأسباب الفسيولوجية :

انخفاض إفراز أل السيروتونين:


السيروتونين هو هرمون يفرز من المخ ويعطي الإحساس بالهدوء والراحة، تناول
النشويات يزيد من إفراز هذا الهرمون . في فترة قبل الدورة الشهرية يقل
إفراز هذا الهرمون لذلك تزداد رغبة الكثير من النساء في تناول السكريات
والحلويات مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

تغيير درجة حرارة الجسم والجفاف :

قبل الدورة الشهرية تطرأ تغييرات هرمونية ترفع درجة حرارة جسم المرأة
فيعرق أكثر وتخسر سوائل أكثر. من المعروف أن الإنسان لا يميز بين الإحساس
بالجوع أو العطش لذلك فكثير من النساء يتناولن الطعام معتقدات إنهن جائعات
متناسيات انه من الممكن أن يكون هذا إحساسا بالعطش وليس بجوع حقيقي.

إحساس بالنفخة وزيادة في الوزن :

قبل الدورة الشهرية تحدث تغييرات تعطي المرأة الإحساس بالنفخة وزيادة في
الوزن. من الممكن أن تكون الزيادة في الوزن من 1-2 كغم ( من السوائل) ،
معظم النساء ي[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ن بالسوء من هذا الإحساس

ويتوجهن إلى تناول الطعام خاصة الحلويات متناسيات النظام الغذائي الذي يتبعنه مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

كيف يمكن تجنب هذه الأعراض؟

علينا أن نتذكر أنها ظاهرة طبيعية وان كل امرأة تمر بها بصورة أو بأخرى،
لذلك من المهم أن نحافظ على أسلوب ونظام غذائي، خاصة في هذه الفترة وهو:

إدخال النشويات المركبة التي تؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين
وارتفاع نسبته بالدم وبذلك يتحسن المزاج ويقل الضغط النفسي وتزداد الرغبة
في النوم والراحة أضف إلى ذلك يعطي الإحساس بالشبع مما يقلل من استهلاك
السكريات البسيطة والحلويات التي تعطي طاقة سريعة وت[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] بالشبع لفترة صغيرة مما يجعلنا نستهلكها أكثر.

من المفضل أن تتواجد النشويات المركبة في نظامنا الغذائي اليومي.

2 - الإكثار من شرب الماء

من المهم شرب الكمية المطلوبة من السوائل قبل وخلال الدورة الشهرية لمنع الإحساس بالجوع.

الإكثار من الكالسيوم في النظام الغذائي

اثبت بحث نشر في مجلة American journal of

Obstertrics&gynecology وجود علاقة بين أعراض وأوجاع

الدورة والإكثار من استهلاك الكالسيوم يوميا

وقد اثبت البحث أن استهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم بشكل منتظم يقلل ب 50%
من هذه العوارض بشكل ملحوظ لذلك ينصح بتناول الأغذية والمنتجات الغنية
بالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.

نصائح غذائية لفترة الدورة الشهرية

تحديد كمية السكريات البسيطة والحلويات المتناولة.

تقليل كمية استهلاك الكحول والكفائين (قهوة،شاي،كولا،شوكلاطة) لان الكثير
من الأبحاث أثبتت أن النساء اللواتي استهلكن هذه الأغذية عانين أكثر من
عوارض الدورة الشهرية.

التقليل من استهلاك الدهنيات والإكثار من الألياف الغذائية.

استهلاك المنتجات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

من الفيتامينات التي اثبت أنها تساعد على تخيف هذه العوارض B6 ، كالسيوم ، أوميجا 3

وأخيرا ينصح بإتباع النشاطات الجسمانية التي تؤثر على التوازن الهرموني في الجسم. فالمرأة التي تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم ت[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
بالغضب والعصبية بشكل أقل، إضافة إلى أن النشاطات الجسمانية تقلل من
التوتر النفسي. ينصح بممارسة التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة
نصف ساعة على الأقل مثل: المشي، ركوب الدرجات، الركض والسباحة.

أما إذا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ت بالتعب والإرهاق فينصح بالاسترخاء فبعض من الأيام بدون رياضة مع المحافظة على نظام غذائي صحي لا يزيد من الوزن.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 7yoxbpi
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
toto lino303
مستشاراداري
مستشاراداري
toto lino303

ذكر
عدد المساهمات : 3060
لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 7aV76083
الدولة : مصر
وسام القلم المميز
تاريخ التسجيل : 27/12/2010
العمر : 36
الوسام الذهبى
الموقع : الإسكندريه
مزاجى : لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 665449037
المهنة : لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ Collec10

لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟   لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ I_icon10الثلاثاء 22 مارس - 15:26

شكرا على الموضوع المفيد


لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ Zsj81083
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سنا مصر
صاحبة المنتدى
صاحبة المنتدى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 9271
لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 7aV76083
الدولة : مصر
وسام الأدارى المميز
تاريخ التسجيل : 18/11/2010
الوسام الذهبى
الموقع : سنا مصر
مزاجى : لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 823931448
المهنة : لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ Profes10

لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟   لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ I_icon10الخميس 7 أبريل - 13:07

شكراً لكِ


يا مصر القلب مش قادر يشوف غيرك ..
ولا قادر ينول خيرك ..
ولا قادر يكون من غير جناح .. طيرك ..
لكن بردو بيستحمل ..
يقول عادي ولا يهمك ...
أنا اتعودت يا غالية متدقيش ..
مانا هافضل كده عايش على أمل إني بكره هاعيش


لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 9fa854a965e4291d6c5b1635859d09b6



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
   
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://snamasr.ahlamontada.com/
تووووتى عشرة
المراقبة العامة
المراقبة العامة
تووووتى عشرة

انثى
توووتى
عدد المساهمات : 1772
لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 7aV76083
الدولة : مصر
وسام العضوة المميزة
تاريخ التسجيل : 18/12/2010
العمر : 22
وسام الحضور المتميز
الموقع : Edkou
مزاجى : لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 665449037
المهنة : لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ Studen10

لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟   لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ I_icon10الأحد 28 أغسطس - 18:28

بارك الله فيكِ


لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ Kkkkkkkkw
لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟ 1347468530481
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hsukrbnat.com/up/twage-imag1.gi
 
لماذا العصبية والتوتر أيام الدورة الشهرية؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنا مصر :: منتديات الأسرة والمجتمع :: روح الأسرة :: ▒█❤قسم المرأة و الطفل❤▒█-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (مصر)
جميع الحقوق محفوظة لـسنا مصر
 Powered by ®https://snamasr.ahlamontada.com
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010