سنا مصر
أهلاً بك زائرنا الكريم فى منتداك سنا مصر
لو كنت هاوى ... لو كنت غاوى .....لو كنت ناوى

تعالى .............شاركنا .......رسالتنا
عقل صافى ....قلب دافى....مجتمع راقى


سنا مصر
أهلاً بك زائرنا الكريم فى منتداك سنا مصر
لو كنت هاوى ... لو كنت غاوى .....لو كنت ناوى

تعالى .............شاركنا .......رسالتنا
عقل صافى ....قلب دافى....مجتمع راقى


سنا مصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سنا مصر

منتدى اجتماعي ثقافي تعليمي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
ادارة المنتدى : ترجو كل مَن لديه مواد علمية أوتعليمية أن يشارك بها وله جزيل الشكر
مرحبا يا نصائح لأجلك 060111020601hjn4r686 ahmedomarmohamad نصائح لأجلك 060111020601hjn4r686 نشكر لك إنضمامك الى أسرة منتدى سنا مصر ونتمنى لك المتعة والفائدة
أستغفر الله استغفاراً أرقى به بفضل الله و رحمته إلى درجات الأوابين


 

 نصائح لأجلك

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نوجا مصرية
 
 
avatar


انثى
عدد المساهمات : 1939
نصائح لأجلك 7aV76083
الدولة : مصر
النواية الحسنه
تاريخ التسجيل : 06/12/2010
مزاجى : نصائح لأجلك 665449037
المهنة : نصائح لأجلك Profes10

نصائح لأجلك Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لأجلك   نصائح لأجلك I_icon10الأحد 27 مارس - 20:17

سئمتى
من الذهاب إلى النادى الرياضى لممارسة التمارين تحت إشراف مدرب خاص ؟ هل
تجدين أن أموالك وجهودك تضيع سدى لأنك لا تلاحظين أية نتائج ؟

حسناً
نقدم لك حلاً أوفر لممارسة التمارين الرياضية والحصول على جسم مشدود من
دون أى عناء إضافى .. حولى الأعمال المنزلية اليومية إلى حصص رياضية ممتعة


راجعى
معنا التفاصيل .. هل تعلمين أن بعض الحركات البسيطة اليومية قادرة على شد
جسمك وجعله ممشوقاً ؟ استعملى السلالم بدل المصعد الكهربائى ، وتوجهى إلى
المتجر سيراً على الأقدام بدلا من استعمال السيارة ، واركنى السيارة
بعيداً قليلاً عن مكان عملك لإكمال المشوار سيراً على الأقدام .. إنها
خطوات بسيطة جداً وإنما فى الوقت نفسه مفيدة جداً .

هكذا
يمكنك تحويل مهامك اليومية وأعمالك المنزلية التى تثير اشمئزازك أحياناً
إلى متعة حقيقية تمنحك فى النهاية جسماً رياضياً وقواماً ممشوقاً .
وضعية صحيحة
لابد من الاهتمام أولاً فى اعتماد الوضعية الجيدة والإيقاع الصحيح والتركيز جيداً على الأعمال التى تنجزينها .
بالفعل يشير الاختصاصيون إلى أنه عند تصور حركة ما والتركيز عليها جيداً نبذل المزيد من الطاقة .
فالدفق
العصبى يصل إلى الألياف العضلية قبل أن يبدأ جسمك بالتحرك . من جهة أخرى
يحسن التركيز في الحركة ويحرك الألياف العضلية بصورة أفضل .

أما التنفس من جهته فيحفز التركيز ويزود العضلات أوكسيجيناً ويحسن التبادلات الفيزيولوجية .
هكذا تستنفد العضلات الاحتياطات الموجودة لديك بسهولة أكبر .
ترتيب السرير
نحاول
ترتيب السرير عموماً فور نهوضنا من النوم وبما أن النعاس يكون مسيطراً
علينا ننخفض فوق السرير ثم ننتصب بصورة مفاجئة فى محاولة للانتهاء من
ترتيب الشراشف والسرير بسرعة , لكن هذه الحركة خطيرة على الظهر وغير مفيدة
أبداً للذراعين والساقين .

اعلمى أولاً أنه عليك تهوئة
السرير جيداً قبل ترتيبه ووضع الغطاء فوقه . حاولى فعل ذلك بحنى الصدر إلى
الجانب للإمساك بالشراشف فى أسفل السرير، ثم ارسمى دائرة كبيرة بذراعيك
لوضع الشراشف فى أعلى السرير.

أعيدى الحركة نفسها عشر مرات تقريباً .
وبالنسبة إلى الساقين اجعلى ساقاً أمام الأخرى واحرصى على ثنى الساقين لتصبحى بمستوى السرير .
أما الحوض فعليك إبقاءه فى وضعيه محادية فيما عضلات البطن مشدودة , اثنى الساقين قليلاً لشد عضلات المؤخرة .
والواقع أن ثبات الحوض يجبرك على إدخال البطن وشد عضلاته فيما تبقى الساقان قويتين .
نشر الغسيل
يتحمل ظهرك الكثير من العبء أثناء نشر الغسيل , فأنت تقوسين ظهرك لبلوغ الحبل العالى ثم تنحنين بعنف لرفع الغسيل من السلة .
ويتوجب عليك أحياناً نشر
الغسيل أكثر من مرة واحدة فى اليوم خصوصاً إذا كانت عائلتك كبيرة ، مما
يسبب لك فى النهاية الكثير من الأوجاع فى الذراعين والظهر.
الوضعية الصحيحة لنشر الغسيل
حاولى جعل عمودك الفقرى مستقيماً وضعى قدميك أمام حبل الغسيل , قفى بعدها على رؤوس أصابعك لبلوغ أعلى الحبل .
شدى عضلات البطن إلى الداخل وارفعى عقبيك عن الارض , أبقى ذراعيك ضمن مجال رؤيتك بحيث لا تضطرين إلى التقوس والانحناء .
وبالنسبة إلى رفع الغسيل من
السلة أو نشر الغسيل على الجبال المنخفضة ، ثمة طريقتان لفعل ذلك : أحنى
صدرك إلى الأمام واثنى ركبتيك قليلاً وابقى ظهرك مستقيماً , من شأن ذلك
تقوية عضلات الظهر وشد عضلات المؤخرة والساقين
استعمال المكنسة الكهربائية
عند
تنظيف السجاد والمفروشات بالمكنسة الكهربائية تمسكين بمقبض المكنسة كما لو
أنه طوق النجاة كما أنك تنحنين إلى الأمام وتعاملين عضلات أسفل الظهر
بخشونة .

إنها وضعية سيئة ومؤذية للجسم عليك إبقاء جذعك مستقيماً وحتى الساقين حتى تصبحى فى مستوى مقبض المكنسة .
حركى قدميك الواحدة قبل الأخرى للسير إلى الأمام مع المكنسة والحفاظ على الوضعية المستقيمة والعمودية لأعلى جسمك .
أمسكى بمقبض المكنسة وابعدى يديك عن المقبض ثم اقتربى منه فى حركات قوية بهدف تحفيز عضلات الكتفين وتقويتهما
من شأن ذلك تشغيل عضلات أسفل الظهرولاسيما عضلات المؤخرة بشكل جيد بحيث تقوى عضلات كل أسفل الجسم .
كي الغسيل
تميل عادة إلى تحريك الذراعين بطريقة عشوائية ويبقى ظهرنا مقوساً طوال فترة الكوى مما يجعلنا نشعر بالتعب عند الانتهاء .
حاولى ضبط ارتفاع طاولة
الكوى وفقاً لطولك بحيث يكون مرفقك محنياً فى زاوية قائمة من 90 درجة فيما
الساعد مواز للأرض , دعى ساقيك متحاذيتين والركبتين مرتخيتين

إنها الوضعية المثالية للكوى
وخلال الكوى حركى يدك جيئة وذهاباً بدءاً من الكتف , حاولى أيضا المناوبة
بين الذراعين بشكل منتظم ولكن من دون تحريك طاولة الكوى أبداً .

وإذا كنت مضطرة إلى المكوث طويلاً أما طاولة الكوى اجلسى على نحو عمودى مع الطاولة بعد جعل هذه الأخيرة فى أدنى وضعية ممكنة .
أبعدى قدميك عن بعضهما
وأخفضى كتفيك ومررى المكواة من الأمام إلى الخلف , من شأن هذه الحركة
تقوية عضلات الكتفين والساعدين ولاسيما العضلة الثلاثية الرءووس فى
كل ذراع .
تنظيف الأسنان
عند
تنظيف الأسنان نميل عموماً إلى الالتواء فوق المغسلة فيما الذراع ملتصقة
بالجسم ولا توفر هذه الوضعية أية فائدة للعقل والجسم , لذا ارفعى مرفق
الذراع التى تمسك بفرشاة الأسنان وارفعى رأسك جيداً وأرخى كتفيك وحافظى
على استقامة عمودك الفقرى .

اجعلى ساقيك بالقرب من
بعضهما من دون أن تشعرى بأى توتر , ارخى ساقاً واحدة كل مرة وشدى عضلات
المؤخرة إلى أقصى حد بهذه الطريقة يمكنك التخلص شيئاً فشيئاً من الدهن
المتراكم على الوركين .

ركزى جيداً على بطنك وشدى
السرة إلى الداخل مع محاولة لصقها بالمعمود الفقرى (طوال 30 ثانية) ثم
ارخى البطن لشد المؤخرة (طوال 30 ثانية أيضا). ناوبى هذه الحركات طوال
فترة تنظيف السنان بحيث تحصلين فى النهاية على أسنان نظيفة وعضلات قوية فى
الكتفين وبطن مسطح على مستوى السرة .
تنظيف النوافذ
أثناء تنظيف النوافذ المتسخة تحاولين عموماً البقاء بعيدة عن الغبار فتبتعدين كثيراً عن النوافذ وتمدين ذراعيك بقوة
ومع تكرار حركات الذراعين إلى الأعلى والأسفل تشعرين بالتعب والألم فى العمود الفقرى
الوضعية الصحيحة لتنظيف النوافذ
قفى أما النوافذ وركزى على الثبات الإجمالى لجسمك وليس فقط على حركة الذراعين .
اعتمدى الحركات الدائرية
الكبيرة والواسعة وبين الحين والآخر حاولى تبديل الاتجاه والذراع للحفاظ
على نوع من التناسق وحتى لو كنت معتادة على استعمال اليد اليسرى فقط عادة
، سوف تتمرنين وتصبح الأمور أسهل مع الوقت .. بهذه الطريقة يبقى جسمك
ثابتاً وتحفزين عضلات البطن والظهر والكتفين



نصائح لأجلك 22482.imgcache
نصائح لأجلك 332035111



نصائح لأجلك Fe392ed2b965e7603313be5f3a83760a
نصائح لأجلك 13
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نوجا مصرية
 
 
avatar


انثى
عدد المساهمات : 1939
نصائح لأجلك 7aV76083
الدولة : مصر
النواية الحسنه
تاريخ التسجيل : 06/12/2010
مزاجى : نصائح لأجلك 665449037
المهنة : نصائح لأجلك Profes10

نصائح لأجلك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لأجلك   نصائح لأجلك I_icon10الأحد 27 مارس - 20:30

قيادة السيارة
كيف تقودين سيارتك ؟ وأنت جالسة مترهلة على المقعد مع ثنيه على مستوى الخصر؟ هذا ما يفعله معظمنا لسوء الحظ .

لكن هذه الوضعية سيئة جداً إذ تعيق التبادلات فى الجسم وتعرقل التنفس وضخ الطاقة .
الوضعية السليمة لقيادة السيارة


شدى مؤخرتك أثناء الجلوس أمام عجلة القيادة كما لو أنك تحاولين إطالة نفسك (ويمكنك بالفعل زيادة طولك 3 إلى 4 سم على المقعد) .
من شأن هذه الوضعية تقويم الظهر وشد عضلات المؤخرة فى الوقت نفسه
بالطبع
أثناء زحمة السير الخانقة أو عند الوقوف أمام إشارات المرور حتى تتاح لك
فرصة الإمساك جيداً بالمقود كما لو أنك تريدين سحقه بين يديك ورفع الظهر
إلى الأعلى وشد عضلات المؤخرة إلى الأمام .

حاولى شد العضلات لمدة 30 ثانيه ثم استرخى 5 ثوان قبل المعاودة مجدداً و ذلك ل
انقباض الذرعين يحنى عضلات الصدر برشاقة وتكتسب الوضعية شكلاً أفضل .
التسوق
تمدين رأسك إلى الأمام وتضعين ذراعك على وركك وتحنين أعلى جسمك إلى جانب واحد لموازنة ثقل الأكياس الكبيرة التى تحملينها .
هكذا يبدو ظهرك مقوساً كما لو أنك فى التسعين من عمرك لذا عليك أولاً إراحة نفسك وحمل كيسين فقط كل مرة .
وإذا وضعت الأغراض كلها فى كيس واحد فقط حاولى الانتصاب جيداً لكى يعمل العمود الفقرى بمثابة داعم ومخمد للصدمات .
والواقع أن هذه هى وظيفته , احرصى دوماً على اتخاذ الوضعية التى تجعلك تبدين وكأنك فخورة جداً بنفسك وشدى عضلات بطنك إلى الداخل .
والمهم هو ألا تجعلى
الذراعين مشدودتين على طول الجسم تقدمى ببطء واجعلى الذراعين تتمايلان
بارتياح . من شأن ذلك شد الكتفين نحو الذراعين وإبقاء المفاصل ثابتة .

إذا كنت تحملين كيساً واحداً
انقليه إلى اليد الأخرى فى منتصف الطريق بحيث يكون العبء متساوياً على كلا
الذراعين فى غضون ذلك تستفيد عضلات البطن والفخذين والذراعين وتصبح مشدودة
جيداً .




نصائح لأجلك 22482.imgcache
نصائح لأجلك 332035111



نصائح لأجلك Fe392ed2b965e7603313be5f3a83760a
نصائح لأجلك 13
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تووووتى عشرة
المراقبة العامة
المراقبة العامة
تووووتى عشرة


انثى
توووتى
عدد المساهمات : 1772
نصائح لأجلك 7aV76083
الدولة : مصر
وسام العضوة المميزة
تاريخ التسجيل : 18/12/2010
العمر : 24
وسام الحضور المتميز
الموقع : Edkou
مزاجى : نصائح لأجلك 665449037
المهنة : نصائح لأجلك Studen10

نصائح لأجلك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لأجلك   نصائح لأجلك I_icon10الأحد 27 مارس - 21:18

نصائح لأجلك Bo002-d


نصائح لأجلك Kkkkkkkkw
نصائح لأجلك 1347468530481
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hsukrbnat.com/up/twage-imag1.gi
Amr Elbrazely
مستشاراداري
مستشاراداري
Amr Elbrazely


ذكر
عدد المساهمات : 3235
الـــــــبــــــرزيــــلــى
الدولة : مصر
وسام التميز الذهبى
تاريخ التسجيل : 22/12/2010
العمر : 26
وسام الكاتب المميز
الموقع : عايش بين جدران هذا المنتدى
مزاجى : نصائح لأجلك 792096686
المهنة : نصائح لأجلك Player10

نصائح لأجلك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لأجلك   نصائح لأجلك I_icon10الأحد 27 مارس - 21:56

ينهر شبه فلنه الزمالك


كل الحجات دى الستات بتعملها


امال الرجالة بتعمل اية تاكل و تنام ههههههه




لا بجد موضوع يتحق التثبيت



الف شكر على الموضوع الجامد ده

بس يعنى اية


جسمك وجعله
ممشوقاً



مش فاهم انا دى يريت حد يشرحلى


نصائح لأجلك ALblK
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
toto lino303
مستشاراداري
مستشاراداري
toto lino303


ذكر
عدد المساهمات : 3060
نصائح لأجلك 7aV76083
الدولة : مصر
وسام القلم المميز
تاريخ التسجيل : 27/12/2010
العمر : 38
الوسام الذهبى
الموقع : الإسكندريه
مزاجى : نصائح لأجلك 665449037
المهنة : نصائح لأجلك Collec10

نصائح لأجلك Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لأجلك   نصائح لأجلك I_icon10الإثنين 28 مارس - 14:17

شكرا اخت نوجا على الموضوع الجميل جدا بارك الله فيك


نصائح لأجلك Zsj81083
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لأجلك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح لك أنت
» نصائح لا تترك
» نصائح للحب
» نصائح للصائمين
» نصائح غاليه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنا مصر :: منتديات الأسرة والمجتمع :: روح الأسرة :: ▒█❤قسم همسات❤▒█-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (مصر)
جميع الحقوق محفوظة لـسنا مصر
 Powered by ®https://snamasr.ahlamontada.com
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010