أكثر من طريقة للتخلص من انتفاخ البطن

أكثر ما يزعج المرأة عندما ترتدي ثيابها هو منطقة المعدة، حيث تضطر في بعض الأحيان الى شراء ملابس ذات مقاس أكبر لاستيعاب منطقة المنتفخة.وأسبابليست
كما كنا نعتقد في السابق.. بسبب الدورة الشهرية أو شرب الكثير من الماء،
ولكن الحقيقة هي الاكثار من ملح الطعام الذي يعمل على احتباس الماء، وبعض
أنواع الطعام مثل المعجنات والدهون ومنتجات الحليب.

ويجب ألا تزيد كمية ملح الطعام عن 5 غرامات في اليوم الواحد.

وفيما يلي اثنتا عشرة خطوة من البطن:
1 ـ شرب الماء:

اذا لم يحصل جسمك على السوائل الكافية فان الجسم يستهلك من السوائل
المخزونة فيه، مما يسبب انتفاخا في منطقة البطن.. لذا يجب شرب السوائل
بكثرة طوال النهار، اي ما يعادل من 8 ـ 10 أكواب من الماء (ما يعادل ربع
كوب كل نصف ساعة) حتى يكون هناك توازن بسوائل الجسم.

2 ـ تقليل الملح:

لا يستطيع الجسم التكيف الا مع الكميات الكثيرة من الملح، وكلما زادت كمية
الملح في الجسم زاد اقتباس السوائل للتخفيف من تركيزه منعا لأي خلل،
وللحفاظ على كمية الملح في الجسم في المعدل الطبيعي، وهذا بالطبع يؤدي الى البطن، ومع تقليل الملح وشرب الكثير من الماء، ستجدين الفرق ان منطقة لم تعد منتفخة لأن الجسم لا يحتاج الى سوائل لتخزينها في الجسم لتذويب الملح.
3 ـ تخلصي منها بالعرق:

القليل من التمارين يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم مما
يجعلك أقل انتفاخا. حاولي ان تمارسي رياضة الايروبك ثلاث مرات في الاسبوع،
كما لا تقل عنها تأثيرا الرياضات التي تخلصك من الضغوط مثل اليوغا أو رياضة
التمدد.

4 ـ الاكثار من أكل الألياف:

ان الجسم يحتاج الى الكثير من الألياف، ولكن اكل الكثير من الألياف يعمل ايضا على البطن.
مما يستدعي تخزين الماء في الجسم، واذا كنت تودين عمل الريجيم المقتصر على
الألياف، فيجب شرب الكثير من الماء. وعند وجود الألياف في المعدة من دون
السوائل الاضافية فان هذا يؤدي الى المعدة.

5 ـ انتبهي لشرابك:

ان مدرات البول من المشروبات مثل القهوة والكحوليات والمشروبات الغازية
والشراب الفوار.. تعمل على امتصاص الخلايا للسوائل مما يساعد على الانتفاخ.

6 ـ اخذ المعادن:

اذا كان الانتفاخ ناتجا عن الدورة أو الطمث فيمكن التخلص منه بأخذ 200 ملغ من الماغنيسيوم في اليوم الواحد، وهذا ما أكده الباحثون.

7 ـ الاستغناء عن المعجنات:

من أهم أسباب الاكثار من أكل المعجنات ومنتجات الحليب، والكحول والفواكه الحمضية.

وبما اننا نأكل كثيرا من تلك الأطعمة ولا نعطي أجسامنا فرصة بين تلك الوجبات، فان هذا يؤدي الى البطن. وبالطبع فان الجسم يحتاج الى الكربوهيدرات ولكن بكميات قليلة ومعقولة.
فعلى
سبيل المثال يمكن أخذ السيريال في الصباح مع قطعة من الفاكهة وقليل من
الروب قليل الدسم، وتناول القليل من الأرز والباستا في المساء.

8 ـ احتباس الغازات:

احتباس الغازات في المعدة مشكلة تؤدي الى البطن، ويعانيها معظم سكان العالم وهي حقا مؤلمة جدا.

ومن مسببات الغازات في الجسم الأطعمة التي تحتوي على البهارات والدهون
والأجبان واللحوم الحمراء والكحول والحليب والقهوة، خاصة التي تحتوي على
الكافايين.وهناك بعض أنواع من الأدوية يمكن استخدامها من تلك الغازات المزعجة، وكذلك شاي النعناع وأيضا يجب مضغ الطعام جيدا.

9 ـ الأعشاب:

هناك بعض الأعشاب التي تعمل على منع احتباس السوائل وادرار البول، مثل الهندباء البرية وذنب الخيل (نبات زهري) كما تمنع بطريقة آمنة.
10 ـ معرفة أجسامنا:

أغلب النساء ترجح ان يكون راجعا
الى زيادة الهرمون الجنسي قبل موعد الطمث، ولكن الحقيقة ان زيادة كمية
الملح واحتباس السوائل في الجسم وامتصاص الخلايا للماء هو السبب الرئيسي
لانتفاخ قبل موعد الدورة الشهرية، لذا يجب أكل الكثير من الفواكه والخضراوات التي تحتوي على الكثير من الماء، والتقليل من البوتاسيوم.

11 ـ الخميرة:

يحتوي الجسم على الخميرة بحدود طبيعية، ولكن عند البعض تخرج خارج الحدود
الطبيعية وتنمو بصورة يصعب السيطرة عليها، وتسبب بعض الأعراض مثل التعب
الشديد والصداع وخللا في التغذية والانتفاخات، كذلك تنمو الخميرة فوق
معدلها الطبيعي نتيجة لعوامل أخرى مثل الضغوط النفسية، واستخدام المضادات
الحيوية بكثرة.

وللتخلص من تلك الحالات يجب تخفيف السكر أو الامتناع عنه وكذلك منتجات الحليب والمعجنات.

12 ـ لا تأكلي وأنت تحت تأثير ضغوط:

الأكل بسرعة وعدم مضغ الطعام جيدا أو الأكل وأنت بحالة نفسية سيئة أو غاضبة قد يؤدي الى البطن،
واذا كنت في حالة غضب يجب ارجاء الأكل الى ان تهدأ الأمور حتى تكون معدتك
قد هدأت وفي حالة استرخاء حتى يمر الطعام ويهضم بصورة جيدة.

بارك الله لك