سنا مصر
أهلاً بك زائرنا الكريم فى منتداك سنا مصر
لو كنت هاوى ... لو كنت غاوى .....لو كنت ناوى

تعالى .............شاركنا .......رسالتنا
عقل صافى ....قلب دافى....مجتمع راقى


سنا مصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سنا مصر

منتدى اجتماعي ثقافي تعليمي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
ادارة المنتدى : ترجو كل مَن لديه مواد علمية أوتعليمية أن يشارك بها وله جزيل الشكر
مرحبا يا تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  060111020601hjn4r686 وليد السيد راضي تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  060111020601hjn4r686 نشكر لك إنضمامك الى أسرة منتدى سنا مصر ونتمنى لك المتعة والفائدة
أستغفر الله استغفاراً أرقى به بفضل الله و رحمته إلى درجات الأوابين


 

 تمتعي بالنشاط بهذه الحركات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نوجا مصرية
 
 
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1939
تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  7aV76083
الدولة : مصر
النواية الحسنه
تاريخ التسجيل : 06/12/2010
مزاجى : تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  665449037
المهنة : تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Profes10

تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Empty
مُساهمةموضوع: تمتعي بالنشاط بهذه الحركات    تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  I_icon10الخميس 28 يوليو - 23:45

تتمتعين بالنشاط والحيوية، وتحبين كل ما تقومين به
من أعمال بالرغم من أنها لا تترك لك وقتاً كافياً للاعتناء بجسدك، ولكنك في
الوقت نفسه تتمنين لو أنك تحصلين على بعض التمارين لعضلات جسمك، ولكن من
أين لك بمدرب خاص للحصول على أفضل النتائج بدأ من الان لاحاجة لك به ...
فلا
تشعري بالانزعاج سيدتي، إذ يمكنك القيام بالحركات الصغيرة التالية، والتي
تُساعدك في المحافظة على رشاقتك وحيويتك خلال اليوم نشطي مفاصلك عند
الاستيقاظ


تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Exercise-stretches

ابدئي بتنشيط مفاصلك (اليدين، الأكتاف، الركب والأقدام).
قفي
وافتحي قدميك قليلاً على مستوى الأكتاف، ومن ثم انحني بقسمك العلوي نحو
الأمام واتركي رأسك نحو الأسفل مع الانتباه لعمودك الفقري، بعد ذلك عودي
إلى الوضعية الأولى لكن ببطء.
قفي وظهرك مشدود، ويداك ممدودتان إلى
جانبيك على مستوى الأكتاف، ومن ثم قومي بثني قدميك قليلاً بهدوء، وبين كل
ثنية وأخرى ارسمي دوائر بذراعيك وتنفسي بعمق.
إن هذه التمارين تُساعد على إقامة اتصال بينك وبين جسدك بشكل هادئ، وأيضاً على تحمية عضلاتك وتهيئتها لمواجهة يوم شاق.
نشطي دورتك الدموية بالاستحمام




تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Shower_light

استحمي
في الصباح بماء دافئ بدرجة 38 درجة مئوية، وركزي الفرك على رقبتك، فهذا
الدوش الدافىء يُساعدك على تحمية جسدك الذي برد طوال الليل.
ثم قومي في نهاية الدوش برش الماء البارد من أسفل قدميك حتى أعلى رأسك لتنشيط الدورة الدموية في جسمك بكامله.
مرني فقراتك




تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Stretch
من
المهم تنشيط فقرات الظهر، لاسيما الفقرة السفلية منه، ولذلك من المهم
الامتناع عن الجلوس بوضعية خاطئة منذ الصباح، لأن هذه الفقرات تكون قابلة
للانضغاط فوراً عند الجلوس، ما يُسبب لك مشكلات صحية فيما بعد، كما يُسبب
لك توتراً عصبياً في الأقدام والظهر، بحيث ينخفض مستوى الطاقة لديك. لذلك
ننصحك بإتباع التمرين التالي بشكل منتظم إن هذا التمرين يُساعدك على التخلص
من التوتر في فقرات الظهر، كما إنه يشد عضلات الحوض، ويُعزز نشاطك
وحركتك...
تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  654321h

لتلين الحوض والحفاظ على مرونة الفقرات تدربي على هاته الحركات المفيدة




تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Shoulders-ball-exercise
تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Legs-ball-exercise
واخيرا
5 دقائق بهاته الالة تجعل جسمك يحرق كل الدهون






تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Animated_exercise
وبمان غاليبة النساء يلجأن لكل الخلطات والوصفات والمراهم للحصول على بطن مشدود ومسطح فهاته الحركات تساعدك على ذلك






تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Crunch-oblique-anime
واذا كنت من هواة رياضة المشي فلابأس بذلك ف30 دقيقة تغنييك عن أقسى انواع الرجيم






تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Web-march
تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Web-side-step
تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Web-knee
تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Web-jog


تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  22482.imgcache
تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  332035111



تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Fe392ed2b965e7603313be5f3a83760a
تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  13
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
toto lino303
مستشاراداري
مستشاراداري
toto lino303

ذكر
عدد المساهمات : 3060
تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  7aV76083
الدولة : مصر
وسام القلم المميز
تاريخ التسجيل : 27/12/2010
العمر : 37
الوسام الذهبى
الموقع : الإسكندريه
مزاجى : تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  665449037
المهنة : تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Collec10

تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمتعي بالنشاط بهذه الحركات    تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  I_icon10الإثنين 8 أغسطس - 15:33

مشكووووووووووووووووووووووووووووووره على المقال الرائع بارك الله فيك


تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Zsj81083
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
gogoeshra
 
 
gogoeshra

انثى
عدد المساهمات : 400
تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  7aV76083
الدولة : مصر
تاريخ التسجيل : 05/02/2011
العمر : 18
الموقع : Edkou
المهنة : تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Studen10

تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمتعي بالنشاط بهذه الحركات    تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  I_icon10السبت 27 أغسطس - 10:34

بارك الله فيك


تمتعي بالنشاط بهذه الحركات  T-124
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمتعي بالنشاط بهذه الحركات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنا مصر :: منتديات الصحة والبيئة :: ▒█❤قسم سلامتك وصحتك❤▒█-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (مصر)
جميع الحقوق محفوظة لـسنا مصر
 Powered by ®https://snamasr.ahlamontada.com
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010