سنا مصر
أهلاً بك زائرنا الكريم فى منتداك سنا مصر
لو كنت هاوى ... لو كنت غاوى .....لو كنت ناوى

تعالى .............شاركنا .......رسالتنا
عقل صافى ....قلب دافى....مجتمع راقى


سنا مصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سنا مصر

منتدى اجتماعي ثقافي تعليمي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
ادارة المنتدى : ترجو كل مَن لديه مواد علمية أوتعليمية أن يشارك بها وله جزيل الشكر
مرحبا يا نصائح في أيام الطمث 060111020601hjn4r686 وليد السيد راضي نصائح في أيام الطمث 060111020601hjn4r686 نشكر لك إنضمامك الى أسرة منتدى سنا مصر ونتمنى لك المتعة والفائدة
أستغفر الله استغفاراً أرقى به بفضل الله و رحمته إلى درجات الأوابين


 

 نصائح في أيام الطمث

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نوجا مصرية
 
 
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1939
نصائح في أيام الطمث 7aV76083
الدولة : مصر
النواية الحسنه
تاريخ التسجيل : 06/12/2010
مزاجى : نصائح في أيام الطمث 665449037
المهنة : نصائح في أيام الطمث Profes10

نصائح في أيام الطمث Empty
مُساهمةموضوع: نصائح في أيام الطمث   نصائح في أيام الطمث I_icon10الخميس 28 يوليو - 23:54

نصائح في أيام الطمث تعينك على مواجة متاعب الدورة الشهرية


خلال
أيام الطمث, تشعرين أنك لست على ما يرام. إلا أنه يكفيك تغيير بعض
عاداتك الصغيرة حتى يتحسن وضعك وتشعرين في حال أفضل.حساسيةمفرطة، صداع
كبير, وجع في البطن, ثقل في الساقين, تعب, ألم في الظهر. إنهابعض الأعراض
التي تعانيها 70% تقريباً من النساء خلال أيام الطمث.وتعزى هذه المشكلات
العابرة إلى التقلبات الهرمونية خلال هذه الأيامالقليلة. فبعد الإباضة التي
تحدث في منتصف الدورة الشهرية تقريباً, تتضاءلمستويات الاستروجين (هرمونات
بداية الدورة الشهرية) فيما يظهر هرمونالبروجسترون (هرمون القسم الثاني من
الدورة الشهرية) ويزداد تدريجياً. منشأن ذلك إحداث خلل مهم نوعاً ما في
التوازن.تعكر المزاج

انسي أمر القهوة خلال أيام
الطمث لأنها منبه يفاقم تقلبات المزاج,تناولي بدل ذلك أنواع الشاي
العشبيةالخالية من الكافيين والتي تهدئالأعصاب.
جربي مثلاً شاي الهندباء
الطبيعي 100% المحتوي على الحديدوالفوسفور والمغنيزيوم والبوتاسيوم
والخالي في المقابل من الكافيين إنهكوكتيل مفيد جداً.قلة الحركة

لا تشعرين بأية رغبة في التحرك؟
أنت
مخطئة في ذلك لأن الحركة مفيدةجداً خلال أيام الطمث, شرط أن تكون معتدلة.
فالحركة تنشط إنتاجالنورادرينالين والدوبامين والسيروتونين, وهي كلها
ناقلات عصبية تساعدك فيالحفاظ على الدينامية. اختاري رياضة تعطي الأوكسجين
للجسم بنعومة مثلاليوغا أو تمارين التمدد.التوتر

إن الخلل في التوازن العاطفي الناجم عن الاضطراب الهرموني يمكن أن يسبب التوتر.
ويشيرالتوتر
إلى تعب ونقص في المغنزيوم. لذا، عوّضي منذ الصباح عن هذا النقصباستبدال
فنجان الحليب مثلاً بقطعة من الشوكولا السوداء أو حفنة منالفاكهة المجففة.
وخلال أيام الطمث, يستحسن أيضاً عدم استهلاك الكثير منالكالسيوم لأن هذا
الأخير يعيق امتصاص المغنزيوم.النعاس

يسيطر التعب
عليك نتيجة الاضطراب الهرموني وتشعرين بأنك بحاجة إلىالراحة. حاولي أخذ
قيلولة صغيرة. إذا كان دوام عملك يسمح لك بذلك. لأن هذاالنوم الإضافي (40
إلى 60 دقيقة) خلال النهار هو طريقة ممتازة لاستعادةالحيوية. وإذا لم
تستطيعي النوم خلال النهار. حاولي النوم باكراً فيالمساء أو استيقظي في
الصباح بعد ساعة من الموعد الاعتيادي.عدم تحمل العطر

يمكن
للعطر المرتكز على الكثير من التوابل أو الروائح القوية أن يسببالغثيان
نتيجة الاضطراب الهرموني. لذا حاولي خلال أيام الطمث استعمالالمياه العطرية
الخفيفة المشتملة على مكونات طبيعية والممكن رشها على كلالجسم بعد
الاستحمام.التمارين الرياضية

توقفي خلال أيام
الطمث عن ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن. فخلال هذهالفترة يحتقن الدم في
أسفل البطن وبالتالي فإن تشغيل عضلات البطن يفاقمهذا الاحتقان.
خصصي جلسة التمارين الرياضية لتقوية الظهر أو أعلى الجسم بمساعدة الحركات الثابتة تفادياً لتحريض الدورة الدموية.


نصائح في أيام الطمث 22482.imgcache
نصائح في أيام الطمث 332035111



نصائح في أيام الطمث Fe392ed2b965e7603313be5f3a83760a
نصائح في أيام الطمث 13
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
toto lino303
مستشاراداري
مستشاراداري
toto lino303

ذكر
عدد المساهمات : 3060
نصائح في أيام الطمث 7aV76083
الدولة : مصر
وسام القلم المميز
تاريخ التسجيل : 27/12/2010
العمر : 37
الوسام الذهبى
الموقع : الإسكندريه
مزاجى : نصائح في أيام الطمث 665449037
المهنة : نصائح في أيام الطمث Collec10

نصائح في أيام الطمث Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في أيام الطمث   نصائح في أيام الطمث I_icon10الأربعاء 3 أغسطس - 14:04

شكرا لك بارك الله فيك


نصائح في أيام الطمث Zsj81083
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abdo mamdouh
مستشاراداري
مستشاراداري
abdo mamdouh

ذكر
عدد المساهمات : 2131
الدولة : مصر
وسام اوفياء المنتدى
تاريخ التسجيل : 13/03/2011
العمر : 26
الموقع : Ägypten
مزاجى : نصائح في أيام الطمث 665449037
المهنة : نصائح في أيام الطمث Studen10

نصائح في أيام الطمث Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في أيام الطمث   نصائح في أيام الطمث I_icon10الأربعاء 3 أغسطس - 14:04

بارك الله لك


نصائح في أيام الطمث Gallery_1238003433
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
gogoeshra
 
 
gogoeshra

انثى
عدد المساهمات : 400
نصائح في أيام الطمث 7aV76083
الدولة : مصر
تاريخ التسجيل : 05/02/2011
العمر : 18
الموقع : Edkou
المهنة : نصائح في أيام الطمث Studen10

نصائح في أيام الطمث Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح في أيام الطمث   نصائح في أيام الطمث I_icon10السبت 27 أغسطس - 10:36

نصائح في أيام الطمث 3803.imgcache


نصائح في أيام الطمث T-124
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح في أيام الطمث
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنا مصر :: منتديات الصحة والبيئة :: ▒█❤قسم سلامتك وصحتك❤▒█-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (مصر)
جميع الحقوق محفوظة لـسنا مصر
 Powered by ®https://snamasr.ahlamontada.com
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010