سنا مصر
أهلاً بك زائرنا الكريم فى منتداك سنا مصر
لو كنت هاوى ... لو كنت غاوى .....لو كنت ناوى

تعالى .............شاركنا .......رسالتنا
عقل صافى ....قلب دافى....مجتمع راقى


سنا مصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سنا مصر

منتدى اجتماعي ثقافي تعليمي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
ادارة المنتدى : ترجو كل مَن لديه مواد علمية أوتعليمية أن يشارك بها وله جزيل الشكر
مرحبا يا ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر 060111020601hjn4r686 وليد السيد راضي ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر 060111020601hjn4r686 نشكر لك إنضمامك الى أسرة منتدى سنا مصر ونتمنى لك المتعة والفائدة
أستغفر الله استغفاراً أرقى به بفضل الله و رحمته إلى درجات الأوابين


 

 ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سنا مصر
صاحبة المنتدى
صاحبة المنتدى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 9271
ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر 7aV76083
الدولة : مصر
وسام الأدارى المميز
تاريخ التسجيل : 18/11/2010
الوسام الذهبى
الموقع : سنا مصر
مزاجى : ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر 823931448
المهنة : ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر Profes10

ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر Empty
مُساهمةموضوع: ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر   ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر I_icon10الأربعاء 31 أغسطس - 9:26



ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر Images?q=tbn:ANd9GcQKwh2X7qAJ1VlOLRQzUaKI7ITRYiA7Bi5VCUCBpmpyWvr4kvki
ألم
العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر من الأعراض الشائعة في جميع المجتمعات
يصاب بها الناشئة والبالغين من الجنسين. يمكن أن تتحول لألم مزمن أو إعاقة
إذا لم يتم علاجها مبكرا.

الأسباب وعوامل الخطر:

1- الإستخدام الخاطئ للعمود الفقري والعنق:


  • الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
  • الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.
  • التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي او القراءة.
  • عيوب القوام ومنها الرأس والكتفين المائلين للأمام.
  • الظهر المحدب.

تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية والعلاج الطبيعي.




2- الإصابات


  • الحوادث المرورية وخصوصاً الاصطدام الخلفي.
  • شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.

3- أمراض العضلات الفقرات العنقية


  • التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.
  • الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
  • التليف العضلي المزمن.
  • قصور المرونة العضلية.

4- الإرهاق الذهني والنفسي

صعوبات التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي زمنها:

القلق
والاكتئاب المزمن, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل
المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية والعائلية والطموح المفرط.

عوامل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج العضلات المحيطة بالعنق وتساهم في نشوء أو زيادة الم العنق.

5- الأمراض خارج العمود الفقري

بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.

يجب عمل الفحص والعلاج الطبي المناسب.

احتكاك الغضاريف/جفاف/تأكل الغضاريف الفقرية:

تمتص
الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العنق مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان
بعضا من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة
العنق ولا تسبب أعراضا مرضية في حد ذاتها.

تنشأ أعراض ألم العنق عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق من طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.

انتشار ألم العنق:

قد ينتشر ألم العنق إلى:


  • الكتف, الذراع, الساعد, وكف اليد في صورة ألم أو تنميل او وخز.
  • مؤخرة الرأس.
  • أعلى الظهر.
  • بين لوحي الكتف.
  • صداع منتصف الرأس.
  • صداع مقدمة الرأس والجبهة.

التكيف/الاسترخاء النفسي:


  • أمنح نفسك قليلا من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.
  • أستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
  • أطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة طرق التعامل مع التوتر والقلق.
  • واجه الطموح والمشاكل اليومية بواقعية.
  • ضع برنامج للتغير والتكيف مع التغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.

قوام الوقوف:

الوقوف
المترهل والرأس والكتفين المائلين للامام تضع حملاً إضافياً على الغضاريف
والأربطة والعضلات في العنق واعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم
العنق.


  • احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
  • امشي بضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة.
  • الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
  • ضع كرسياً صغيراُ ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل اثناء العمل أو في المنزل.

الجلوس:

الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.


  • تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
  • إجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الإجتماعية وغيرها.

الصلاة :


  • أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا
    كنت لا تشكو من ألم العنق. لا تسبب أوضاع الصلاة ضررا على العضلات والأربطة
    والغضاريف السليمة في العنق.
  • استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تشكو من ألم العنق.

الكرسي:


  • تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
  • ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
  • تجنب الجلوس البعيد عند مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
  • استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.
  • قف كل نصف ساعة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.
  • تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسة لمدة تزيد عن 30 دقيقة. غير قليلأً من وضع الجلوس أو قف بين حين وآخر.

العمل المكتبي/القراءة/المذاكرة:


  • لا تنحني في منتصف الجذع. حافظ على
    الجذع مستقيماً وأني منطقة الحوض. ضع ذراعك اليسرى (إن كنت تستخدم واليمنى
    والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.
  • قف كل 30 دقيقة وزاول التمرينات العلاجية تبعاً لتعليمات أخصائي العلاج الطبيعي.
  • زاول تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.

استخدام الكمبيوتر:

الاستخدام
المتواصل للكمبيوتر في أوضاع غير صحيحة قد يكون مصدراً لألم العنق. إن
التحكم في المكتب (الكرسي/لوحة المفاتيح/الفارة/الشاشة) يقلل من احتمال
الإصابة بألم العنق.

كرسي المكتب/الكمبيوتر/المذاكرة:


  • اختر كرسيا ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
  • المستوى المنتصف: للكتابة و الاجتماعات.
  • الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.
  • الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.
  • اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.
  • -حافظ على مستوى الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك.





يا مصر القلب مش قادر يشوف غيرك ..
ولا قادر ينول خيرك ..
ولا قادر يكون من غير جناح .. طيرك ..
لكن بردو بيستحمل ..
يقول عادي ولا يهمك ...
أنا اتعودت يا غالية متدقيش ..
مانا هافضل كده عايش على أمل إني بكره هاعيش


ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر 9fa854a965e4291d6c5b1635859d09b6



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
   
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://snamasr.ahlamontada.com/
toto lino303
مستشاراداري
مستشاراداري
toto lino303

ذكر
عدد المساهمات : 3060
ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر 7aV76083
الدولة : مصر
وسام القلم المميز
تاريخ التسجيل : 27/12/2010
العمر : 37
الوسام الذهبى
الموقع : الإسكندريه
مزاجى : ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر 665449037
المهنة : ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر Collec10

ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر   ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر I_icon10الأربعاء 31 أغسطس - 15:38

موضوع متميز جدا بارك الله فيك


ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر Zsj81083
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
gogoeshra
 
 
gogoeshra

انثى
عدد المساهمات : 400
ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر 7aV76083
الدولة : مصر
تاريخ التسجيل : 05/02/2011
العمر : 18
الموقع : Edkou
المهنة : ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر Studen10

ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر Empty
مُساهمةموضوع: رد: ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر   ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر I_icon10الجمعة 2 سبتمبر - 15:01

ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر Img_1311413128_273


ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر T-124
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ألم العنق وخلف الكتفين وأعلى الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنا مصر :: منتديات الصحة والبيئة :: ▒█❤قسم سلامتك وصحتك❤▒█-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (مصر)
جميع الحقوق محفوظة لـسنا مصر
 Powered by ®https://snamasr.ahlamontada.com
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010