سنا مصر
أهلاً بك زائرنا الكريم فى منتداك سنا مصر
لو كنت هاوى ... لو كنت غاوى .....لو كنت ناوى

تعالى .............شاركنا .......رسالتنا
عقل صافى ....قلب دافى....مجتمع راقى



سنا مصر

منتدى اجتماعي ثقافي تعليمي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
ادارة المنتدى : ترجو كل مَن لديه مواد علمية أوتعليمية أن يشارك بها وله جزيل الشكر
مرحبا يا دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ 060111020601hjn4r686 وليد السيد راضي دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ 060111020601hjn4r686 نشكر لك إنضمامك الى أسرة منتدى سنا مصر ونتمنى لك المتعة والفائدة
أستغفر الله استغفاراً أرقى به بفضل الله و رحمته إلى درجات الأوابين


 

 دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
adhammorad
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
adhammorad

ذكر
عدد المساهمات : 3110
دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ 7aV76083
الدولة : مصر
النواية الحسنه
تاريخ التسجيل : 27/06/2011
الوسام الذهبى
مزاجى : دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ 665449037
المهنة : دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ Unknow10

دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ Empty
مُساهمةموضوع: دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ   دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ I_icon10الأربعاء 8 فبراير - 16:33


نجلس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر والتلفزيون، ونتعرض للكثير من الضوء الاصطناعي والأشعة فوق البنفسجية، فلا عجب إذاً أن نشعر بالألم والتعب في عيوننا! لذا، عليك الحرص على تدليل عينييك وتوفير كل وسائل الراحة لهما…

حين نفتح عيوننا في الصباح، ينفتح العالم أمامنا. فالعينان هما مرآة الروح، إذ تستطيع العينان كشف الأحاسيس المخبأة في الداخل وعكس مزاجنا وحالتنا الداخلية مهما حاولنا إخفاء ذلك.

لذا، قبل محاولة إخفاء مظهر التعب في عينيك عبر الماكياج والماسكارا وظلال العيون، احرصي على إعادة النشاط والحيوية إلى داخلك بحيث يشع الارتياح من الداخل ليظهر جلياً عبر عينييك.
وتذكري دوماً أن جمال النظرة يزيد من إشراق الوجه ويعزز الثقة في النفس.

تقوية العينين باليوغا

فيما تتعرض العينان باستمرار للتأثيرات السلبية للبيئة والزمن، لا بد من صيانتهما بشكل يومي للحفاظ على قوتهما وإشراقهما.
وأظهرت الدراسات والتجارب الميدانية أن اليوغا قادرة فعلاً على صيانة العينين وحمايتها.
ولا نتحدث هنا عن تقنية أو طب وإنما عن أسلوب عيش قديم جداً يتيح لنا المضي قدماً في الحياة مع نظر سليم وعينين مشرقتين.


بالفعل، تتيح تمارين اليوغا الخاصة بالعينين التخفيف من التعب داخل العينين والدماغ، وإعادة النقاوة إلى البصر، وجعل النظرة ضاحكة ومشرقة، وبالتالي ساحرة.
يوغا العينين هي مصدر فعلي للراحة، وهي تقوم قبل كل شيء على إرخاء العضلات المحركة للعينين وتقويتها في الوقت نفسه.


واللافت أن عشر دقائق من تمارين اليوغا الخاصة بالعينين كافية كل يوم! وبعد شهرين فقط، تظهر النتائج جلياً شرط أن يترافق ذلك مع غذاء متوازن ونشاط جسدي يومي. لكن لا يفترض بتمارين اليوغا

أن تلغي زيارة طبيب العيون في حال استمرار التعب أو الألم في العينين. فالفحص المنتظم للعينين عند طبيب العيون هو السبيل الوحيد المضمون لكشف أية أمراض ممكنة في العين ومعالجتها بفاعلية.


إليك تمارين اليوغا الخاصة بالعينين الممكن ممارستها في أي مكان وزمان لتحفيز الحركة الطبيعية في العينين وتطوير حس المراقبة وتحسين النظر. يستحسن أن تجلسي أمام نافذة مفتوحة أو في غرفة جيدة التهوئة يدخل إليها الضوء الطبيعي…

الاسترخاء

الوخز والثقل في الجفنين والتشوش في النظر هي علامات على تعب في العينين والدماغ. لا بد إذاً من استراحة.

التمرين الأول.

اجلسي على كرسي واجعلي ظهرك مستقيماً على أن يشكل العنق امتداداً للعمود الفقري. افركي يديك ببعضهما لتسخينهما قليلاً. أغمضي عينييك وضعي راحتيّ يديك فوق مقلتيّ العينين،

من دون أي ضغط، لمدة 3 دقائق على الأقل. اشعري باحتكاك أصابعك ببشرتك، ثم لامسي عينيك ووجهك بلطف. اغمزي بعينييك مرات عدة، ببطء، ثم تثاءبي وتمددي. يمكنك تكرار هذا التمرين بقدر ما تشائين.




التمرين الثاني.

اجلسي على كرسي وأغمضي عينييك. شاهدي في عقلك ألوان قوس القزح، ومن ثم اللون الأبيض. الأحمر أولاً،

وبعده البرتقالي، والأصفر، والأخضر، والأزرق، والبفنسجي، وأخيراً الأبيض. لمساعدتك، يمكنك تذكر مشاهد طبيعية أو ذكريات عزيزة عليك (ولكن لا للهموم أو مشاهد النزاع).

تحسين التركيز


هل تجدين صعوبة في التركيز بسبب أوجاع عينييك؟قومي بهذين التمرينين اللذين يساعدانك على استعادة الانتباه واليقظة والخروج من التشوش والارتباك…



التمرين الأول.

إنه تدليك مستمد من تقنيات ردود الفعل اللاإرادية في العينين، وهو مفيد جداً في حال تضاؤل اليقظة. أغمضي عينييك وأرخي نفسك. ضعي الإبهامين بين الحاجبين، ووجهي راحتيّ يديك نحو السقف، على أن تضغط أصابع كل يد على جهة واحدة من الجبين.

حركي إبهاميك الواحد تلو الآخر مع تمديد بشرة الجبين صعوداً نحو جذور الشعر. كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق. يمكنك سند مرفقيك على طاولة إذا شئت.



التمرين الثاني.

قفي منتصبة، وأغمضي عينييك في وجه الضوء، ومددي ذراعيك على طول جسمك. أبعدي ساقيك عن بعضهما مسافة عرض الحوض تقريباً، واتركي ركبتيك طريتين. أرخي فكيك،

وأرخي الثنيات في الجبين. استنشقي الهواء بعمق ثم ازفري ببطء مع توجيه كل وزنك إلى ساقك اليمنى.
عودي إلى الوسط واستنشقي الهواء مرة جديدة مع توجيه وزنك هذه المرة إلى ساقك اليسرى. ننصحك بتكرار هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق.

تطوير حدة البصر

ننسى أحياناً متعة مراقبة البيئة المحيطة بنا. لكن هل تعلمين أن التركيز قليلاً على ما يحيط بك يتيح لك تطوير حدة البصر؟



التمرين الأول.

استمتعي بمراقبة الفسحات بين السطور في صفحة مطبوعة في اتجاه ومن ثم في الآخر. لا تشدّي على عينييك وتوقفي فور إحساسك بالتعب.




التمرين الثاني.

أثناء استراحتك اليومية أو نزهتك اليومية، انتبهي جيداً إلى كل ما يحيط بك. لا تنظري إلى قدميك، وتجنبي اجتياز الطريق بطريقة تلقائية وإنما احرصي على اجتيازها بوعي كامل وإدراك تام

لما يحيط بك. اكتشفي كل ما لم تلاحظيه قبلاً:

أنظري إلى المباني بالتفصيل، ركزي جيداً على الأزهار وبراعم الأشجار…. وما إن يشرد فكرك، توقفي وعودي إلى الواقع قبل الانطلاق مجدداً. وفي نهاية النزهة، اجلسي وانظري إلى السماء وحفزي خيالك بالبحث عن “أشكال” في الغيوم.


تخفيف آلام العينين


لا شك في أن الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون أو حتى قراءة كتاب يخفف إلى الثلث تقريباً التواتر الطبيعي لاختلاج العينين. فحين يتوجب على عضلات العينين العمل لساعات طويلة متتالية من دون أية استراحة، سوف تصاب حتماً بالتعب والإنهاك وتطلب قسطاً من الراحة. اكتشفي هذين التمرينين اللذين يحولان دون التوتر والجفاف في العينين.


التمرين الأول.

أغمضي عينيك وشدي على جفنيك قدر المستطاع. حافظي على هذا الانقباض لمدة 3 ثوانٍ تقريباً ثم أرخي. افتحي بعدها عينيك وحافظي مجدداً على هذه الوضعية لمدة 3 ثوانٍ. أرخي واغمزي بعينييك مرات عدة متتالية. أعيدي الكرّة خمس مرات متتالية.



التمرين الثاني.

كل 15 إلى 20 دقيقة، اغمزي بعينيك 10 مرات متتالية عبر إغماض جفنييك ببطء شديد كما لو أنك تريدين النوم. لا تركزي نظرك بحيث يطرف الجفنان، وابقي مسترخية حتى لو بدت لك الحركات مبالغة قليلاً. أنهي التمرين بتثاؤب كبير.

الحؤول دون علامات الزمن

كما هي حال كل العضلات الأخرى في الجسم، تحتاج عضلات العينين إلى التنشيط المنتظم لكي تحافظ على حسن أدائها. ولا تنسي أن عضلات العينين تنجز 100 ألف حركة يومياً!



التمرين الأول.

قفي منتصبة وثبتي قدميك جيداً بالأرض، واحملي كرة بين يديك. ارمي الكرة من يد إلى أخرى،

مع تمريرها على مستوى الأفق عندك بحيث لا تضطرين إلى إرجاع رأسك إلى الخلف. اتبعي الكرة بنظرك واغمزي بعينييك من دون إكراه في كل مرة تلتقطين فيها الطابة. كرري هذا التمرين لمدة 10 دقائق.


التمرين الثاني.

تمددي على ظهرك واجعلي ذراعيك على طول جسمك. يمكنك فتح عينييك أو إغماضهما.

انظري بالتناوب إلى أصابع قدمك اليمنى ومن ثم إلى أصابع قدمك اليسرى، ومن ثم إلى أصابع يدك اليمنى وأخيراً إلى أصابع يدك اليسرى. كرري هذا التمرين طوال 3 دقائق.



.. منقول ..


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ Puy99735

دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ Pn899786

الدنيا لاتاتى على مقاس قلوبنا اما ان تضيق؟

فــ تجبرنا على التنازل عن كثير من الاشياء الثمينه؟  
 
او ان تكبر فـــ نضيع ونتوهـ ونفقد الكثير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سنا مصر
صاحبة المنتدى
صاحبة المنتدى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 9271
دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ 7aV76083
الدولة : مصر
وسام الأدارى المميز
تاريخ التسجيل : 18/11/2010
الوسام الذهبى
الموقع : سنا مصر
مزاجى : دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ 823931448
المهنة : دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ Profes10

دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ Empty
مُساهمةموضوع: رد: دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ   دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ I_icon10السبت 31 مارس - 17:24

بجد بوادر الارهاق تبدأ من العيون
تمارين بسيطة وسهلة وتحتاجدللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ PIC-703-1304975031
للمداومة


يا مصر القلب مش قادر يشوف غيرك ..
ولا قادر ينول خيرك ..
ولا قادر يكون من غير جناح .. طيرك ..
لكن بردو بيستحمل ..
يقول عادي ولا يهمك ...
أنا اتعودت يا غالية متدقيش ..
مانا هافضل كده عايش على أمل إني بكره هاعيش


دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ 9fa854a965e4291d6c5b1635859d09b6



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
   
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://snamasr.ahlamontada.com/
Sabina-sila
 
 
Sabina-sila

انثى
عدد المساهمات : 7
دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ 7aV76083
الدولة : لبنان
تاريخ التسجيل : 29/03/2012
العمر : 38
مزاجى : دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ 665449037
المهنة : دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ Profes10

دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ Empty
مُساهمةموضوع: رد: دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ   دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ I_icon10الإثنين 2 أبريل - 19:37

جزاكم الله كل الخير.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
دللي عينييك…بتمارين بسيطة ومفيدة..~َ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنا مصر :: منتديات الصحة والبيئة :: ▒█❤قسم سلامتك وصحتك❤▒█-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (مصر)
جميع الحقوق محفوظة لـسنا مصر
 Powered by ®https://snamasr.ahlamontada.com
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010