سنا مصر
أهلاً بك زائرنا الكريم فى منتداك سنا مصر
لو كنت هاوى ... لو كنت غاوى .....لو كنت ناوى

تعالى .............شاركنا .......رسالتنا
عقل صافى ....قلب دافى....مجتمع راقى


سنا مصر
أهلاً بك زائرنا الكريم فى منتداك سنا مصر
لو كنت هاوى ... لو كنت غاوى .....لو كنت ناوى

تعالى .............شاركنا .......رسالتنا
عقل صافى ....قلب دافى....مجتمع راقى


سنا مصر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

سنا مصر

منتدى اجتماعي ثقافي تعليمي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
ادارة المنتدى : ترجو كل مَن لديه مواد علمية أوتعليمية أن يشارك بها وله جزيل الشكر
مرحبا يا نظام غذائي خاص برمضان 060111020601hjn4r686 ahmedomarmohamad نظام غذائي خاص برمضان 060111020601hjn4r686 نشكر لك إنضمامك الى أسرة منتدى سنا مصر ونتمنى لك المتعة والفائدة
أستغفر الله استغفاراً أرقى به بفضل الله و رحمته إلى درجات الأوابين


 

 نظام غذائي خاص برمضان

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
المهاجرة
vip
vip
المهاجرة


انثى
عدد المساهمات : 1200
نظام غذائي خاص برمضان 7aV76083
الدولة : مصر
تاريخ التسجيل : 28/12/2010
مزاجى : نظام غذائي خاص برمضان 665449037
المهنة : نظام غذائي خاص برمضان Unknow10

نظام غذائي خاص برمضان Empty
مُساهمةموضوع: نظام غذائي خاص برمضان   نظام غذائي خاص برمضان I_icon10الثلاثاء 19 يوليو - 17:00

لا تجعلي الصوم مبرراً للخمول وقلّة الحركة نظام غذائي خاص
برمضان

لا
يقتصر دور الصوم على حرمان المرء من الطعام فحسب بل هو يمنح الجسم فرصةً
للتخلّص من السكريات المتراكمة في الكبد والدهون المخزّنة تحت الجلد، ممّا
يؤدي إلى تنظيف الجسم والأنسجة وتبديل الخلايا. ولهذه العبادة أثر فعّال في
الوقاية والعلاج من بعض أمراض الجهاز الهضمي. ولكن، قد تشكّل وجبات
الإفطار والسحور الغنيّة بما لذّ وطاب من المأكولات فرصةً لبعض النساء
لاكتساب الكيلوغرامات الزائدة، وبروز البطن. فما هي الخطوات الآيلة إلى
تلافي هذه المشكلة الشائعة خلال شهر رمضان؟

علينا
المحافظة على مستوى الجهد الذي كنّ يبذلنه من عمل وحركة وساعات نوم، فلا
يكون الصوم عذراً للخمول وقلّة الحركة! وتنصح أن تكون عملية إنقاص الوزن
متدرّجة وثابتة، عن طريق تلافي تناول الأطعمة ذات الطاقة الزائدة كالدهون
والسكريات والنشويات، وإراحة المعدة بعدم الإسراف في استهلاك اللحوم
والأغذية الدسمة.

بروز البطن

عدم
الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار وملء المعدة، إذ يترتّب على هذا
التصرّف الغذائي الخاطئ عدد من المضار الصحية، أهمّها: بروز البطن (الكرش).
فالمعدة الممتلئة بالطعام الملتهم بسرعة بعد ساعات صوم طويلة ترتخي
عضلاتها وتصاب بالتلبّك، لما تحتويه من مواد دهنية عسيرة الهضم
وكربوهيدرات، خصوصاً إذا ما أضيف إليها الماء، فيتبع ذلك انتفاخ البطن وضيق
التنفّس الذي يكون السبب في الضغط على الحجاب الحاجز بين البطن والصدر،
ليرتفع إلى أعلى ويسبّب عدم تمدّد الرئتين إلى الوضع الطبيعي، فيشعر المرء
بضيق في التنفّس وعسر الهضم!

الإفطار المثالي


يجب
أن تحتوي وجبة الإفطار المثالية على مكوّنات الغذاء المتوازن، وأن تكون
سهلة الهضم والإمتصاص، وتعطي شعوراً سريعاً وطويلاً بالشبع، كما يجب أن
تحرصي على عدم احتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية.
ومن الأفضل
استهلال هذه الوجبة، بتناول المواد السكرية السهلة الهضم والإمتصاص التي
تعمل على رفع مستوى السكر في الدم بسرعة، وبالتالي تخفّف إلى حدّ كبير
الإحساس بالجوع الناجم عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام.
وفي ما يلي، نموذج عن وجبة الإفطار المثالية:
إبدئي
بتناول التمر مع قليل من الماء أو عصير الفاكهة الطازج، فطبق حساء صغير
وشريحة من اللحم الخالي من الدهون أو ربع دجاجة أو ما يساوي هذه الكمية من
السمك المشوي، فضلاً عن طبق من الخضر غير تامة النضوج وربع رغيف من الخبز
الأسمر وطبق من السلطة الخضراء وحبة فاكهة من أي نوع، باستثناء العنب
والتين والمانغا.

السحور

يجب أن
يمثّل الفول المدمّس العنصر الأساسي في وجبة السحور، وذلك لأنه يبقى في
المعدة طويلاً ممّا يقلّل الشعور بالجوع، فضلاً عن احتوائه على مجموعة من
الفيتامينات والبروتينات المفيدة للجسم.
وفي ما يلي نموذج للسحور المثالي:
كوب من الزبادي مع ملعقة من العسل الأبيض وخمس ملاعق من الفول المدمّس وربع رغيف من الخبز الأسمر وقطعة من الجبن الأبيض.
ويجدر بك تجنّب تناول المخلّلات والتوابل، لأنها تسبّب الشعور بالعطش أثناء الصوم.

4 نصائح

لتجنّب زيادة الوزن خلال رمضان

الحرص على أن تكون وجبة السحور هي وجبتك الرئيسية وليس وجبة الإفطار.
تلافي شرب كمية كبيرة من الماء البارد عند الإفطار مباشرة فمن
الأفضل تناول حبة من التمر مع قليل من الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي.
تجنّب التهام الطعام بكميات كبيرة، لتلافي الإصابة بالتلبّكات
أو التقلّصات المعوية.
إستهلال وجبة الإفطار بالحساء، لدوره في تنبيه المعدة لاستقبال الطعام.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


نظام غذائي خاص برمضان 7yoxbpi
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
engy
 
 
engy


انثى
عدد المساهمات : 381
نظام غذائي خاص برمضان 7aV76083
الدولة : مصر
تاريخ التسجيل : 28/02/2011
العمر : 24
الموقع : جمهرية مصر العربية
مزاجى : نظام غذائي خاص برمضان 530793983
المهنة : نظام غذائي خاص برمضان Studen10

نظام غذائي خاص برمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي خاص برمضان   نظام غذائي خاص برمضان I_icon10الثلاثاء 19 يوليو - 19:13

بارك الله لك نظام غذائي خاص برمضان 958668865


نظام غذائي خاص برمضان GXJ37452
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سنا مصر
صاحبة المنتدى
صاحبة المنتدى
avatar


انثى
عدد المساهمات : 9271
نظام غذائي خاص برمضان 7aV76083
الدولة : مصر
وسام الأدارى المميز
تاريخ التسجيل : 18/11/2010
الوسام الذهبى
الموقع : سنا مصر
مزاجى : نظام غذائي خاص برمضان 823931448
المهنة : نظام غذائي خاص برمضان Profes10

نظام غذائي خاص برمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي خاص برمضان   نظام غذائي خاص برمضان I_icon10الجمعة 26 أغسطس - 15:40

جزاكِ الله كل خير


يا مصر القلب مش قادر يشوف غيرك ..
ولا قادر ينول خيرك ..
ولا قادر يكون من غير جناح .. طيرك ..
لكن بردو بيستحمل ..
يقول عادي ولا يهمك ...
أنا اتعودت يا غالية متدقيش ..
مانا هافضل كده عايش على أمل إني بكره هاعيش


نظام غذائي خاص برمضان 9fa854a965e4291d6c5b1635859d09b6



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
   
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://snamasr.ahlamontada.com/
سنا مصر
صاحبة المنتدى
صاحبة المنتدى
avatar


انثى
عدد المساهمات : 9271
نظام غذائي خاص برمضان 7aV76083
الدولة : مصر
وسام الأدارى المميز
تاريخ التسجيل : 18/11/2010
الوسام الذهبى
الموقع : سنا مصر
مزاجى : نظام غذائي خاص برمضان 823931448
المهنة : نظام غذائي خاص برمضان Profes10

نظام غذائي خاص برمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي خاص برمضان   نظام غذائي خاص برمضان I_icon10الأربعاء 18 يوليو - 13:22

نظام غذائي خاص برمضان 13402072351


يا مصر القلب مش قادر يشوف غيرك ..
ولا قادر ينول خيرك ..
ولا قادر يكون من غير جناح .. طيرك ..
لكن بردو بيستحمل ..
يقول عادي ولا يهمك ...
أنا اتعودت يا غالية متدقيش ..
مانا هافضل كده عايش على أمل إني بكره هاعيش


نظام غذائي خاص برمضان 9fa854a965e4291d6c5b1635859d09b6



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
   
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://snamasr.ahlamontada.com/
وسام البدرى
مستشاراداري
مستشاراداري
وسام البدرى


ذكر
نظام غذائي خاص برمضان 1344244651611
عدد المساهمات : 2884
نظام غذائي خاص برمضان 7aV76083
الدولة : مصر
وسام اوفياء المنتدى
تاريخ التسجيل : 05/12/2010
العمر : 27
وسام نجم المنتدى
الموقع : Asuit
مزاجى : نظام غذائي خاص برمضان 224058236
المهنة : نظام غذائي خاص برمضان Studen10

نظام غذائي خاص برمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: نظام غذائي خاص برمضان   نظام غذائي خاص برمضان I_icon10الأحد 29 يوليو - 15:07

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ

دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ

أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ

لك الشكر من كل قلبي


نظام غذائي خاص برمضان 242371alsh3er

نظام غذائي خاص برمضان 807176783

نظام غذائي خاص برمضان 1371069964291

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام غذائي خاص برمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نظام غذائي للرجيم
» نتنياهو : أحن الى نظام حسني مبارك
» ماهو نظام لينكس linux
»  نظام التواصل باستبدال الصور مع ذوي التوحد
» العلماء يتعلمون من الخنافس نظام الإنذار المبكر

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنا مصر :: ๑۩۞۩๑๏الأقـــســـام الأســلامــيـــه๏๑۩۞‏۩๑ :: ▒█❤قسم سبحة رمضان❤▒█-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (مصر)
جميع الحقوق محفوظة لـسنا مصر
 Powered by ®https://snamasr.ahlamontada.com
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010