كيف تبدئي في برنامج التخسيس وتثبتي وزنك الجديد والمطلوب

كيف تبدئي في برنامج التخسيس
وتثبتي وزنك؟




المرأة
مغرمة بالرشاقة والقوام الجميل، فهى تسعى دائما إلى إنقاص وزنها
عند إحساسها بكل زيادة وصلت
إليها وتسرع بإتباع ريجيم للعودة إلى الوزن المناسب، وقد تختار ريجيم لا يناسبها أو يسبب
لها أضرارا صحية، وقد حذر الأطباء و أخصائي التغذية من النتائج السلبية والسيئة
لأتباع نظام تخسيس غير مناسب. قد تصل خطورته إلى حد الإصابة بفقر الدم
وأحيانا الموت

.
معلومات هامة قبل البدء
في الريجيم:
1. عمل فحص طبي شامل وتحليلات
معملية لمعرفة الحالة الصحية للسيدة.
2. تحديد النظام الغذائي
الملائم وعدم التلاعب بالبرنامج، (لا يجب إضافة أو حذف أي نوع، ولكن يمكن استبدال
وجبات نفس اليوم ببعضها).
3. تناول كوبين من الماء قبل كل
وجبة.
4. تناول السوائل المسموح بها
مثل الشاي ، القهوة ، النعناع، القرفة، اليانسون بشرط عدم إضافة السكر الأبيض.
5. التقيد بارشادات اختيار وطهي
اللحوم والدجاج.
6. تناول الخضار المسلوقة أو
الطازجة بدون سمن أو زيت أو زبد


ما بعد الرجيم
:
المشكلة التي تظهر بعد انتهاء
الريجيم هي كيفية الاحتفاظ بالوزن الجديد أو تثبيت الوزن؟ فما هو المقصود بالتثبيت ؟
التثبيت يعني جعل معدل الاحتراق الداخلي للدهون أعلى من الطبيعي، و تستغرق مدة التثبيت
ثلاثة شهور يتم خلالها تناول أطعمة متنوعة ومختلفة حسب الرغبة لمدة
أربعة أيام متتالية، يليها ثلاثة أيام يتبع فيها نظام غذائى محدد.
إذا استطاعت السيدة أن
تستمر على النظام الغذائي
الثابت لمدة عام سوف تحتفظ برشاقتها لأنه بعد مرور عام من الصعب أن يعود الجسم إلى
البدانة، المهم تغييرعادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدال ذلك بممارسة
الرياضة أو المشي لمدة عشر دقائق وتناول الوجبات المنتظمة والاطعمة قليلة
السعرات الحرارية والابتعاد عن العشوائية في الاكل.

يجب استشارة اخصائي تغذية قبل
البدء في أي برنامج تخسيس


ما هو رجيم المحشى؟
يعتبر هذا
النظام الغذائى من الأنظمة التى تناسب محبى الأكلات المصرية الأصيلة والذى يحتوى على المحاشى، وينفى
تماما فكرة الحرمان مع الرجيم، ويدلل على الثورة الغذائية الحديثة لرجيم العمر بما يسمح
للتنوع والتميز واجتياز العقبات التى يواجهها الناس مع الرجيم والهدف
منه هو خسارة 2 كجم من الوزن فى الأسبوع.

ويعتمد رجيم المحشى على مكونات
خلطة المحشى وطريقة
إعدادها، وعلى سبيل المثال محشى الكرنب ويعتبر الكرنب من أفضل أنواع الخضروات التى تزيد معدل التمثيل
الغذائى والمساعدة على حرق الدهون وإنقاص الوزن، ولكن مع تعديل بعض طرق الطهى مثل
الإكثار من خلطة الخضروات وزيادة جرعتها للضعف، وعمل خلطة المحشى من 4
ملاعق أرز ليتم حشوها فى من 15:10 صباع من المحشى مع وجبه الغذاء، لكى
نتناول أفضل أكلاتنا المصرية فى رجيم العمر دون حرمان

وعن النظام الغذائى الأسبوعى
فيكون كالآتى:
الإفطار عبارة عن ربع رغيف بلدى
4 م فول سلاطة شاى أخضر، أما الغذاء فيكون أول 3أيام من 15:10 صابع محشى كرنب شوربة
دجاج أو خضار ربع دجاجة أو 2 صباع كفته أو 150 جم لحم مسلوق، وباقى الأربع أيام
التاليين عبارة عن خضار سلاطة، وبالنسبة للعشاء فيكون طيلة الأسبوع عبارة عن : 2
ثمرة من البرتقال أو التفاح كوب زبادى خالى الدسم

.
رجيم الأرز والمكرونة

تريدين إنقاص وزنك ولكنك تحبين آكل الأرز والمكرونة, إليك الحل. رجيم مليء
بالكربوهيدرات. وبالرغم من أن
الكربوهيدرات هي اكبر سلاح يقتل الرجيم, إلا أن ارتفاع نسبة الكربوهيدرات في هذا الرجيم
وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير يساعد علي إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح
رجيم الكربوهيدرات لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100
كيلوجرام. ويجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر
والمشمش والعنب.. ومسموح
بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12
كوباً يوميا. يكرر هذا النظام
لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي

.
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد: حليب خالي الدسم
ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون
زيت.
دجاج مشوي "صدر دجاج"
نصف توست.
العشاء: شوربة خضار 2 توست مع
جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:3 ملاعق أرز مسلوق دجاج
مسلوق.
العشاء: عصير فواكه طازج توست
مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوق 2 قطعة ستيك
مشوي.
العشاء: سلطة تونة 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء: 4 ملاعق أرز طبق خضار
مسلوق.
العشاء: 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء: تونة سلطة خضراء.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة توست
ريجيم.
الخميس:
الغداء:3 ملاعق أرز سلطة خضراء
طبق خضار.
العشاء:عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي سلطة خضرا ء
2 ثمرة فاكهة.
العشاء: كوب عصير برتقال أو
ثمرة برتقال

.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:عصير فواكه طبيعية.
السبت:
الغداء: خضار مسلوق بيض ستيك.
العشاء: 2 ثمرة فاكهة.
الأحد:
الغداء: 4 ملاعق مكرونة طبق
خضار سوتيه.
العشاء: حليب خالي الدسم ثمرة
فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة خضراء صدر دجاج
مشوي توست ريجيم.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت.
ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوق 2 توست
ريجيم.
العشاء: سلطة فواكه

.
الأسبوع الثالث: ...


الأحد:
الغداء: 4 ملاعق مكرونة طبق
خضار سوتيه.
العشاء: حليب خالي الدسم ثمرة
فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة خضراء صدر دجاج
مشوي توست ريجيم.
العشاء: سلطة تونة بدون زيت.
ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوق 2 توست
ريجيم.
العشاء: سلطة فواكه.
الأربعاء:
الغداء: سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء:سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء: 3 ملاعق أرز سلطة خضراء
طبق خضار.
العشاء:عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: سمك مشوي سلطة خضراء.
العشاء:عصير فواكه طازج.

بارك الله فيك

الحمد لله مش محتاجه هو طبيعي شكرا لك