سنا مصر
أهلاً بك زائرنا الكريم فى منتداك سنا مصر
لو كنت هاوى ... لو كنت غاوى .....لو كنت ناوى

تعالى .............شاركنا .......رسالتنا
عقل صافى ....قلب دافى....مجتمع راقى



سنا مصر

منتدى اجتماعي ثقافي تعليمي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
ادارة المنتدى : ترجو كل مَن لديه مواد علمية أوتعليمية أن يشارك بها وله جزيل الشكر
مرحبا يا بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 060111020601hjn4r686 وليد السيد راضي بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 060111020601hjn4r686 نشكر لك إنضمامك الى أسرة منتدى سنا مصر ونتمنى لك المتعة والفائدة
أستغفر الله استغفاراً أرقى به بفضل الله و رحمته إلى درجات الأوابين


 

 بالصور المتحركة تمارين للرشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نوجا مصرية
 
 
avatar

انثى
عدد المساهمات : 1939
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 7aV76083
الدولة : مصر
النواية الحسنه
تاريخ التسجيل : 06/12/2010
مزاجى : بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 665449037
المهنة : بالصور المتحركة تمارين للرشاقة Profes10

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: بالصور المتحركة تمارين للرشاقة   بالصور المتحركة تمارين للرشاقة I_icon10الخميس 28 يوليو - 23:52

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

يغفل
كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من
الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي
بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .

وبالرغم
من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم
والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى
تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة
رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا
الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية
العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا
تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق
فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية
القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.
واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 135213


بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 135214

تمرين
2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء
مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع
اليدين

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 135215


تمرين
3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية
عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد
الوقت تدريجياً .

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 135216


تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 135217


بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 22482.imgcache
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 332035111



بالصور المتحركة تمارين للرشاقة Fe392ed2b965e7603313be5f3a83760a
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 13
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ايمى2011
المشرفة العامة
المشرفة العامة
ايمى2011

انثى
عدد المساهمات : 1273
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 7aV76083
الدولة : مصر
وسام المشرفة المميزة
تاريخ التسجيل : 06/02/2011
العمر : 24
الموقع : مصر
مزاجى : بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 665449037
المهنة : بالصور المتحركة تمارين للرشاقة Studen10

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين للرشاقة   بالصور المتحركة تمارين للرشاقة I_icon10الجمعة 29 يوليو - 12:52

بارك الله فيكى






بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 6nM31
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة AWJX1

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة EhAo1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abdo mamdouh
مستشاراداري
مستشاراداري
abdo mamdouh

ذكر
عدد المساهمات : 2131
الدولة : مصر
وسام اوفياء المنتدى
تاريخ التسجيل : 13/03/2011
العمر : 25
الموقع : Ägypten
مزاجى : بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 665449037
المهنة : بالصور المتحركة تمارين للرشاقة Studen10

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين للرشاقة   بالصور المتحركة تمارين للرشاقة I_icon10الجمعة 29 يوليو - 15:02

بارك الله لك


بالصور المتحركة تمارين للرشاقة Gallery_1238003433
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
gogoeshra
 
 
gogoeshra

انثى
عدد المساهمات : 400
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 7aV76083
الدولة : مصر
تاريخ التسجيل : 05/02/2011
العمر : 18
الموقع : Edkou
المهنة : بالصور المتحركة تمارين للرشاقة Studen10

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة تمارين للرشاقة   بالصور المتحركة تمارين للرشاقة I_icon10السبت 27 أغسطس - 10:39

بالصور المتحركة تمارين للرشاقة 3803.imgcache


بالصور المتحركة تمارين للرشاقة T-124
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور المتحركة تمارين للرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سنا مصر :: منتديات الصحة والبيئة :: ▒█❤قسم سلامتك وصحتك❤▒█-
انتقل الى:  
الساعة الأن بتوقيت (مصر)
جميع الحقوق محفوظة لـسنا مصر
 Powered by ®https://snamasr.ahlamontada.com
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010